貧血対策のその２は、サプリメントの活用です。主要なエネルギー減である炭水化物はもちろん、筋肉の材料になるたんぱく質、有酸素運動によって大量に消費されるミネラル類など、ジョガーに必要な栄養素は、数に限りがありません。それらのすべてを食事で補う大変です。

特に、我々のような趣味で走っているジョガーにとっては不可能といえます。専門家を雇うわけにもいかなし、知識も足りません。なにより、私の場合は家内がものすごく嫌な顔をします（笑）。それはさておき、栄養学的に完成された食事をとるということは、想像以上に難しいものなのです。

そこで出番となるのがサプリメントです。いわゆる栄養補助食品のことで、スポーツ店や大型スーパーで買うことができます。種類はさまざまで、たんぱく質を補充できるプロテインをはじめ、ありとあらゆる栄養素がそろっています。

貧血予防という観点から見ると、まずビタミンＢ12を補充したいところ。サプリメントには栄養素別になっているタイプのものとさまざまな栄養素が配合されている「マルチ・タイプ」があります。前述したように、ジョガーにとって必要な栄養は無数にありますので、マルチ・タイプのサプリメントを使用し、バランスよく栄養補充することをおすすめします。

また、鉄分補給のサプリメントももちろんあります。ビタミンＢ12と合わせて摂取すれば、貧血の危険性はぐっと下がるはず。ぜひ組み合わせて利用してください。